یکشنبه 10 فروردين 1393 , 15:22
سلامتی غذایی درایام نوروز
@@ بسیاری از افراد به خصوص جانبازان گرانقدری که مشکل حرکتی دارند و از اضافه وزن رنج می برند باید مراقب مصرف مواد غذایی و خوراکی ها در ایام عید باشند چراکه اگر در حال رعایت یک رژیم غذایی نیز باشند، نباید اجازه دهند که مصرف انواع خوردنی ها، وزن ایشان را به هم بزند. قابل توجه است بدانید که مواد غذایی مازاد نیاز بدن به راحتی به شکل چربی ذخیره می شوند اما به سختی از بین می روند.
@@ بعضا"رفتن به منزل چند تن از بستگان و فامیل در یک روز منجر به مصرف مقدار زیادی آجیل، شکلات و شیرینی و میوه می شود که این خود یکی از اشتباهات بزرگ بسیاری از ما در ایام عید است. بنابراین باعث می شود به عنوان مثال یک جانباز قطع نخاع که تحرک خاصی نیز ندارد ، با ورود کالری بسیار زیاد دریک روز دچار اضافه وزن بیشتر شود .
@@ توصیه می شود که برای جلوگیری از این مورد ، در میهمانی ها از یکی از انواع خوراکی های عید استفاده نمائید. مثلا" در یک میهمانی کمی آجیل، در یک جا شکلات یا شیرینی آن هم در صورتی امکان نخوردن آن نباشد و در جایی دیگر میوه میل نمائید.
@@ راهکار دیگری هم هست . اگر می توانید جلوی خود را بگیرید و از خوردن مواد غذایی مازاد نیاز بدن مثل شکلات و شیرینی در کل پرهیز کنید و در میهمانی ها تنها از سهم میوه و آجیل روزانه خود استفاده کنید. تجربیات نشان داده اند افراد به اینصورت می توانند وزن خود را پس از ایام عید ثابت نگه دارند.
@@ افرادی که دارای تری گلیسیرید خون و کبدچرب هستند به هیچ وجه از آجیل و شیرینی جات استفاده نکنند. افراد با کلسترول بالا هم از شیرینی جات استفاده نکنند که حاوی روغن جامد و شکر زیادی ست.
@@ افراد و جانبازان عزیزی که دچار بیماری دیابت هستند باید خیلی مراقب باشند که شیرینی ها و شکلات های عید آنها را وسوسه نکند. مصرف متوسط سه میوه در روز کافی بوده و تا حد امکان از مصرف مواد غذایی دارای شکر باید بپرهیزند. افراد دچار دیابت باید توجه داشته باشند که قند خون ایشان بسیار سریع بالا می رود و یک اشتباه یا ناپرهیزی میتواند با جان آنها بازی کند.
@@ افرادی که به مسافرت و یا شهر های خود رفته اند، سعی کنند که مسافرتشان تنها به خوردن وخوابیدن محدود نشود و برنامه ای بریزند که از هوای خوب شهرستان ها استفاده کرده و حتما" حداقل پیاده روی داشته باشند. البته ورزش ها یا بازی های دسته جمعی در رسوم مسافرت های عید با همدیگر و مخصوصا" سیزده بدر هست که باید پر رنگ باشد و ورزش هایی مثل والیبال، بدمینتون، بشقاب پرنده، وسطی که انرژی مثبت بسیاری نیز در جمع ایجاد می کند و... می تواند به افزایش فعالیت فرد کمک کند.
@@ در روز سیزده بدر که معولا" افراد به میان طبیعت می روند انواع خوراکی ها و خوردنی ها در جمع های نسبتا" بزرگ مصرف می شود . جلوگیری از پرخوری، عدم مصرف مواد غذایی در حجم زیاد با یکدیگر که منجر به مشکلات گوارشی می شود، پرهیز از مصرف خوراکی های کاذب مثل چیپس و پفک تا حد امکان از توصیه های این روز است.
@@ بسیاری از افراد در مسافرت ها دائما" در رستوران ها غذا می خورند یا از فست فودها استفاده می کنند. مسافران نوروزی محترم سعی کنند تا حد امکان از غذاهای سالم تر استفاده کرده و تا حد ممکن خود غذا تهیه کنند تا دچار بیماری و عوارض در این ایام خوب نشوند. چراکه بسیاری از افراد در این دوران عید، دچار انواع مسمومیت های غذایی حاصل از غذای بیرون می شوند.
در صورت رعایت موارد مذکور همه و ایثارگران عزیز و خانواده هایشان می توانند تعطیلاتی خوب و بدون عارضه و بیماری را پشت سر بگذارند.
سال نو مبارک